「寝る直前に食べる生活」で起きる体への悪影響」 ①

寝る直前の食事を継続していると出てくる影響
毎日忙しく仕事をしている人にとって、帰宅時間が遅いせいで夕食が遅くなることは大きなストレス。「仕事だから仕方ない」と諦めている人も多いのでは?
でも、対策をせずに過ごしていると、体重増加とともに様々な悪影響が体に出てきます。そんな生活を1カ月続けたらどうなるのでしょうか?
Adverse effects come out when continuing meals right before going to bed
For those who are busy with work everyday it is a great stress that dinner will be late due to late arrival time. Is there a lot of people giving up giving up as “it can not be helped because it is a job”?
However, if you do not take measures, various bad effects will come out as body weight increases. What will happen if I keep such a life for a month?

1カ月で3kg増は当たり前!
私の「ダイエット個別指導サービス」でご相談頂いたある女性は、仕事が忙しい時期になると終電で帰宅するのが当たり前になったそうです。そのため寝る直前に夕食を食べるという生活になってしまい、3カ月で体重が10kg近く増加。平均すると1カ月で3kg弱の体重増加ということになります。
中には、1カ月で5kg増えた人もいます。体重を落とすのは難しいのに、増えるのはあっという間です。寝る前の食事による体重増加の平均は2.6kgで、夜遅い食事がどれだけ体重増加と大きく関係しているかがわかります
An increase of 3 kg in a month is natural!
A woman who consulted with my “Diet Individual Guidance Service” seems to have come to go home on the last train when the work is busy. Therefore, I got to have dinner right before going to bed, weight increased by 10 kg in 3 months. On average, it means weighing less than 3 kg in a month.
Some people have increased by 5 kg in a month. It is difficult to lose weight, but it is quick to increase. The average weight gain by the meal before going to bed is 2.6 kg, you can see how much late meal is related to weight gain greatly.

夜遅い食事がなぜ体重増加につながるのか?というと、たんぱく質の一種であるBMAL1(ビーマルワン)というものが関係しています。BMAL1には、脂肪細胞脂肪を溜めこむ働きがあり、1日の中で量が変化(日内変動)することが分かっています。
その量は、22時~3時頃までが最も多くなるため、この時間に摂取した食事は脂肪が蓄積されやすくなります。反対に最も少なくなる昼間は夜の時間に比べて脂肪に蓄積されにくくなります。
Why do late night meals lead to weight gain? In other words, BMAL 1 (Bimaruwan) which is a type of protein is related. BMAL 1 has a function to accumulate fat in adipocytes, and it is known that the amount changes (daily fluctuation) within one day.
The amount will increase from 22 o’clock to 3 o’clock the most, so the meals ingested at this time will be more likely to accumulate fat. On the contrary, the daytime when it is the lowest becomes less likely to accumulate in fat compared to the night time.

食べてすぐ寝る、ということは、夜遅くに摂取したカロリーが消費されることなく体に蓄積されるということです。早い時間に食べ終えていれば、それから寝るまでの間に体を動かしているのでカロリーもある程度消費されますが、食べてすぐ寝るのでは、そのまま体脂肪として蓄積されるだけです。
また、摂取したものが体脂肪に変換される作用が強く働くのは夜中の2時前後がピークであることがわかっていて、その体の作用が余計に体重増加に直結しているのです。
To eat as soon as sleeping is that the calories ingested late at night are accumulated in the body without being consumed. If you finish eating in an early time, since you are moving your body until sleeping, calories are consumed to some extent, but if you go to bed as soon as you eat, it will just accumulate as body fat.
Also, it is known that the effect of converting what you ingest into body fat works strongly is that it is a peak around 2 o’clock in the morning, the body’s action is directly related to weight gain.

体内時計のリズムが崩れていると脂肪が燃えにくくなる?
また、夜遅い時間の食事は体内時計にも影響を与えます。体内時計とは体のリズムを1日周期で調節している機能のこと。夜になると眠くなる、朝になると体が活発になるという基本的な生活のリズムも、ホルモン分泌や自律神経の働きを整えるのも、全て体内時計のおかげです。
If the rhythm of the biological clock is broken, fat will not burn easily?
Meals late at night will also affect the body clock. Biological clock is a function that adjusts the rhythm of the body with one day cycle. It is all thanks to the biological clock that the sleep becomes sleepy at night, the rhythm of the basic life that the body gets active in the morning, and the hormone secretion and the work of autonomic nerves.

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